Três propostas de pequeno-almoço

O pequeno-almoço deve fornecer 20 a 25% das necessidades calóricas diárias. Deve ser variado ao longo da semana. Os nutricionistas recomendam que inclua três componentes: fruta, cereal e lacticínios (ou outra forma de proteína). A pediatra Júlia Galhardo apresenta três propostas.

(Originalmente publicado a 02.04.2015 com a Grande Reportagem "Somos o que comemos")

1.

Tosta de ovo mexido e smoothie de laranja (1 pessoa)

1 fatia de pão escuro

2 ovos pequenos

20ml de leite meio-gordo

Salsa, sal e pimenta

Smoothie de laranja

1 Laranja

100 ml de água

2.

Papas de aveia com canela e banana (1 pessoa)

30g de flocos de aveia integral

100ml de água

60ml de leite meio-gordo

½ Banana

Canela

3.

Tosta de tomate e queijo fresco

1 fatia de pão escuro

Tomate

Queijo ou requeijão

Azeite

Oregãos

Últimas

Romeu Costa (parte 2): “Há anos despedi-me de um amigo com um beijo na boca. Depois atiraram-me pedras. O que leva jovens a essa violência?”
Nesta segunda parte da conversa do podcast “A Beleza das Pequenas Coisas”, o ator Romeu Costa revela como tem superado as suas culpas e medos, fala do espetáculo criado por si onde colocou muitos desses fantasmas e prazeres culpados, o “Maráia Quéri”, dá conta de como o humor lhe carrega as baterias e como lida com as falhas e outras vulnerabilidades

Ascensor da Glória: o que a Carris gastou em manutenção foi suficiente para garantir a segurança dos seus passageiros?
O acidente do Ascensor da Glória abriu o debate sobre os contratos e os custos de manutenção da Carris. Terão essas despesas garantido a segurança necessária? A análise deste tema foi feita pelo jornalista da secção de Economia do Expresso Pedro Carreira Garcia. Ouça o novo episódio do Economia dia a dia, podcast diário do Expresso, conduzido por Juliana Simões

Jovens orangotangos aprendem a fazer as camas através da observação
Os ninhos são responsáveis por manter os primatas protegidos dos predadores, ajudando-os a manterem-se quentes, proporcionando um local seguro para dormir a grandes altitudes.

Aquele menino do Machico
Há frases que não podem ser escritas sem lágrimas. É desolador ver as imagens do menino de 9 anos do Machico que roga a um homem de 35 que pare de bater na sua mãe. São imagens que não se conseguem esquecer, súplicas repetidas e inúteis que não conseguimos deixar de ressoar.

Tragédia no Elevador da Glória: Lições de responsabilidade, comunicação e gestão em tempos de crise
Depois de um Agosto escaldante em que o país ardeu, também o fogo chegou ao primeiro-ministro, fragilizando-o por não ter desistido do Pontal e, sobretudo, pelo discurso contra tudo e contra todos

Os livros da semana: Morris, Ferreira Dias, Bregman e Tati
O que trazem Ricardo Araújo Pereira, Carlos Vaz Marques, Pedro Mexia e João Miguel Tavares na estante desta semana?

Tragédias e luta política
Esta semana, Ricardo Araújo Pereira é ministro dos mini-bombeiros voluntários, Pedro Mexia é ministro do Vamos Embora e João Miguel Tavares é ministro do Leme

Champanhe ou vinho branco reduzem risco de morte súbita cardíaca? Cardiologista explica
Um estudo de grande dimensão sugere que o consumo de champanhe ou vinho branco é um dos fatores que pode reduzir o risco de morte súbita cardíaca. Foram observados 500 mil indivíduos no Reino Unido ao longo de quase 14 anos, mas será que podemos concluir que beber mais champanhe previne a morte súbita?

Roger assina pelo Al Ittihad e torna-se na maior venda do Sporting de Braga
O extremo de 19 anos, internacional sub-21 português, ruma ao campeonato saudita numa transferência avaliada nos 32 milhões de euros. Esta transferência supera as anteriores vendas recordes do clube, incluindo as de Vitinha e Trincão.

Requalificação do pontão de Santa Maria em Cabo Verde arranca na próxima semana
O projeto de requalificação do Pontão de Santa Maria, na ilha do Sal, em Cabo Verde, será assinado na próxima semana. A obra, financiada pelo Banco Mundial num montante de 10 milhões de dólares, deverá estar concluída no prazo de 18 meses.