Muitas pessoas consideram que só podem melhorar a sua forma física através de treinos intensos ou horas no ginásio. Mas estudos recentes mostram que a solução pode ser muito mais simples: movimentar-se de forma ultraleve, um estilo de exercício físico conhecido como “zone zero”.
O conceito baseia-se em manter o coração abaixo de 50% da sua frequência máxima - um esforço tão suave que praticamente não se sente como exercício físico.
Caminhar devagar, fazer pequenas tarefas domésticas, alongar-se no escritório ou até trabalhar entram na lista do “zone zero”.
“Zone zero é uma forma acessível de aumentar a atividade diária sem necessidade de treino formal ou equipamento especial”, explica Brian Passenti, fundador da Altitude Endurance Coaching, citando o The Guardian.
Benefícios para a saúde
A prática deste tipo de movimento pode ter impactos surpreendentes no corpo e na mente. Ao caminhar ou mexer-se ligeiramente após as refeições, os músculos começam a usar a glicose como combustível, ajudando a reduzir os níveis de açúcar no sangue e o risco de resistência à insulina e diabetes tipo 2.
Além disso, o movimento leve contribui para reduzir o stress, melhorar o humor e aumentar a sensação de bem-estar.
Outro benefício é a utilização da gordura corporal como fonte de energia. Enquanto exercícios de alta intensidade dependem mais da glicose, os movimentos suaves prolongados ajudam a queimar gordura de forma natural.
Para quem procura perder peso sem sofrimento, o "zone zero" pode ser uma alternativa eficaz e sustentável.
Longevidade e desempenho atlético
Estudos mostram que mais passos diários, mesmo a um ritmo lento, estão associados a uma menor mortalidade.
O "zone zero" também não é menos importante para atletas, uma vez que ajuda na recuperação ativa, permitindo que o corpo recupere de treinos intensos, melhora a circulação e evita lesões.
Vários estudos sugerem que o movimento suave complementa os exercícios mais exigentes, promovendo adaptações fisiológicas e resistência.
Como incorporar "zone zero" na rotina diária
Não é necessário um planeamento complexo, até porque pequenas ações fazem toda a diferença:
- Caminhar antes do pequeno-almoço ou sair do autocarro algumas paragens antes;
- Levantar-se regularmente do escritório para esticar ou andar;
- Dar um passeio após o almoço ou jantar;
- Fazer ioga ou alongamentos enquanto vê televisão.
Pode começar com 10 a 15 minutos de movimentos intencionais por dia, que já é suficiente, e depois pode aumentar gradualmente a frequência e a duração.
O objetivo é mover-se mais, de forma natural e sem esforço, quebrando a divisão entre treino intenso e sedentarismo.
O "zone zero" prova que exercício não tem de ser sofrimento. Incorporar mais movimento leve no dia a dia pode melhorar a saúde física, mental e emocional e fazê-lo de forma simples, agradável e consistente.